自宅で英語を学びながら筋トレ＆エクササイズをしよう
新型コロナウイルスで国内自粛要請の中、外出できずに体が錆びついていませんか？
そんなときは、自宅で英語を学びながらエクササイズや、ワークアウトトレーニング、筋トレができる海外YouTube動画はいかがでしょうか。
機械や器具は一切必要なし！体を動かし、英語も学べる動画なら一石二鳥！
この記事では、英語を学びながらエクササイズできる動画の中から、「Chloe Ting」「Pamela Reif」など人気YouTuberを厳選して、海外のおすすめYouTube動画を紹介します。
YouTube内の右下にある翻訳機能を使って、ぜひ英語もマスターしましょう。
＊なお、紹介している動画の再生数は記事公開時点のものです。
目次
パーツ：くびれトレーニング
10 MIN SIXPACK WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif
登録者数240万以上、「Pamela Reif」チャンネルの動画の一つ。自宅で道具も使わずにできる10分シックスパックワークアウト（腹筋を６つに割るワークアウト）です。
60秒ごとに動作が変わるのですが、全部お腹に効くものばかり。カウントもしてくれるので、動画に沿ってワークアウトするだけでOK！
ただし、物凄く効くので初心者は10分続けられないかもしれません。。。
私は最初途中で断念しましたが、ほんとに効果があります。
Get a Smaller Waist in 28 DAYS | Plank Workout Challenge
登録者数380万人以上の人気チャンネル「Chloe Ting」のエクササイズ動画。
くびれのための28日間プランクチャレンジ、やり方の簡単解説もあり、且つ自分のWeekによっての秒数もちゃんと表示してくれてますので、毎日この動画を見ながらプランク（腹筋）チャレンジができます。
スタイル抜群で可愛いモデルを手本に毎日頑張りましょう！自分でカウントしなくていい（動画内でカウント表示される）のも楽ですね。
SHOCKING Chloe Ting Workout RESULTS | 10+ ABS & BOOTY TRANSFORMATIONS
引き締めたい部分に合わせてプログラムが分かれていて30日でこれだけ変わるという写真もあげていて、私もそうなりたいとやる気に火がつきます。
内容はハードですが、すぐに変化が見られらのでおもしろいです。
Chloe Tingではその他、ワークアウトやヘルシーフードなどの動画がアップされていますので、ぜひ気に入った方は登録してみてください。
パーツ：下半身エクササイズ
5 MIN BUTT LIFT workout for BEGINNERS | Rebecca Louise
初心者のための5分間ヒップリフトワークアウト。60秒ごとに動作が変わり、カウントもしてくれる。内容は初心者用なので難しくなく、5分だけなのですぐ終わります。ちょっとワークアウトを始めてみたいけどきついのは、、、という方にはぴったりという内容。ワークアウトしている自分もハードなのをしたくないときにはぴったりの動画。
SLIM LEGS IN 20 DAYS!
足痩せに効果のある15種類のエクササイズを20日間続れば効果絶大。初めはキツいけれど毎日続ければ段々慣れてくるので2セット、3セットと出来る範囲で増やして下さい。10分間の隙間時間エクササイズです。
MadFit ジャンプなし！マンションでも出来る10分間脂肪燃焼有酸素運動
ワークアウトの時間がなかなか取れない人でも自宅で簡単に出来る10分間の有酸素運動です。たった10分間ですが、普段運動してない方には少々きつめ。最初はついていくのが大変かもしれません。翌日は下半身が筋肉痛になるくらい効きます！
ダンス系：初心者〜中級者
Señorita（セニョリータ） – Shawn Mendes, Camilla Cabello | Caleb Marshall | Dance Workout
登録者数240万人「The Fitness Marshall」の1500万以上再生があるダンス動画。
洋楽大ヒット曲に合わせた曲にオリジナルの振り付けをつけている、ダンスワークアウトです。
常に３人でダンスしており、真ん中の男性と右側はダンスがキレッキレすぎて全く参考にならないのですが、左側の方はあえて簡易版で踊ってくれているため、「あ〜私もできるかも」っと、初心者の方でも始めやすくなっています。
Taki Taki（タキタキ） – DJ Snake ft. Selena Gomez, Ozuna, Cardi B | Caleb Marshall | Dance Workout
こちらのタキタキも480万以上再生。こちらの動画でもキレッキレ！
Les Mills × Reebok 40分間 ダンスエクササイズ
難しい動きはないけれど、初めのうちはついていくのがやっとです。動きを間違えても毎日繰り返していると段々覚えてくるので、完璧に最後までやり切れた時の達成感が最高です。
トレーニング系：10分〜２０分
Let’s train together
「Pamela Reif」チャンネルの動画。エクササイズとしては優しい内容になっています。音楽のテンポもいいのであっという間に終わる印象です。初心者の方には続けやすいと思います。
20 MIN FULL BODY WORKOUT
20分の集中エクササイズ。動画を見て真似るだけなので、誰でもできて簡単だが、ハード！バックミュージックが超テンポがよくてモチベーションが上がる！
Do This Everyday To Lose Weight | 2 Weeks Shred Challenge
こちらは13分で全身に効くエクササイズを紹介する動画で、2週間でダイエットを目指すものです。
内容はややハード。ノリのよいBGMで、動画を見ながら一緒にエクササイズできます。
FULL BODY FAT BURNING HIIT (12 Min At Home Workout)
12分、家でできるエクササイズを紹介する動画。
ダンベルを使ったややハードな動きもあり、初心者には向かないかもしれませんが、人気動画です。MadFitというチャンネルで、他にもさまざまなワークアウトやフィットネスの動画がアップされています。
トレーニング系：３０分
30-Minute No-Equipment Full-Body Toning Workout
チャンネル登録者数400万人以上、「POPSUGAR Fitness」。
トレーニング機器がなくても全身を満遍なく鍛えることができ、初心者でも怪我なくできるWorkoutdで一番のお勧めです。
30-Minute Hip-Hop Fit Workout
同じく「POPSUGAR Fitness」から。
こちらはHip Hopの音楽にのりながらノリノリで運動できます。運動しながらダンスまで習えちゃいます。
30-Minute HIIT Cardio Workout with Warm Up
HIIT（ヒット）は知る人ぞ知る、ダイエットエクササイズでは評判のインターバルトレーニングです。
warm-upの動画から道具を使ったものまで幅広くあり、またテンポもいいので続けやすい。途中に頑張れ！あと少し！などと声をかけてくれるのもうれしいです。
トレーニング中はずっと話しかけてくるため、英語のリスニングとしても効果的でしょう。
懐かしい系
ビリーズブートキャンプ
室内ワークアウトで日本で最も有名（だった）のが、このビリーズブートキャンプ。
2000年代に超流行りました。ビリー隊長の厳しいトレーニングは今やってみても、ついていくのが辛い。
過去にチャレンジしたことがある方は、ぜひこの機会に再隊員になってみてはいかがでしょうか。
こちらはダンベルを使ったワークアウトです。
動作自体はシンプルながら、筋トレの要素をふんだんに含んでいますので、ダンベルの重さを間違えると大変なことに。。。
1.0 Mile Happy Walk
約15分間、手の動きやステップを組み合わせながら、ずっと足をうごかし続けて、約1マイル=1.6kmをウォーキングするという簡単なエクササイズです。
初めた頃は慣れなくて、途中でくじけそうになることもありましたが、ビリー隊長にも負けないパワフルな女性トレーナーが、元気な声とハッピースマイルで導いてくれます。
Disco Funk 1-10 Min Dance Class（ディスコミュージック）
イケメンのトレーナーが詳しく動きを解説しながら、ディスコミュージックに合わせたダンスを指導してくれます。
動きやステップなどを１回確認しながら進めてくれるので、とても分かりやすい。最後まで楽しく踊りきる事が出来ます。
ディスコに通っていた方は昔を思い出して、気持ちがノリノリになれるかも！？
On The Floor（ジェニロペ） J lo, Zumba dance
ジェニファー・ロペスの曲に合わせて、柔らかな動きや激しい動きを組み合わせて動く、約4分程のズンバダンスです。
ＰＶの中で一緒にダンスをしているのが、結構高齢のおばさま方ですので、そこまで難しい動きは無く、曲にあわせて気持ちよくダンスが出来ます。
ヨガ
Full Body Yoga Workout To Feel Alive
チャンネル登録者数135万人「Boho Beautiful」の動画。
音楽にも風景にも癒されながらヨガを取り入れたエクササイズができます。他のエクササイズよりもきれいな背景が映るため、映像を見てても楽しい。動画のクオリティもレベル高いです。
また、ナレーションが常時入るので、英語のリスニングにも効果的。理解しづらければ字幕機能をオンにしましょう。
Relaxing Yoga For Peace ♥ Nama’stay In Bed
こちらはエクササイズではなく、リラックスできるヨガ動画。心地よく瞑想できる要素も含んでいて、女の子におすすめ。
バレエ
Beginner Ballet Barre
「Kathryn Morgan」チャンネル。バレエのポスチャーを取り入れた体のコアを鍛えるエクササイズで、姿勢をよくしたい人やバレエをやってみたい人におすすめ！
音楽もクラシックミュージックですよ。
その他
10 Simple Exercises To Lose Weight At Home
家でできる簡単なエクササイズを10個紹介している動画。CGのアニメーションですが、実写より動きが単純化されていてわかりやすく、以外とばかにできない動画。
カウント付きなので、動画を見ながら一緒にやることができる。Roberta’s Gyma’s Gymというチャンネルで、他にも様々なエクササイズ動画がアップされています。